每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白味道濃嗎口味推不推薦？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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杜重遠選集 杜重遠：要面子不要臉 杜重遠：明恥 杜重遠：汕頭與潮州分頁：123
七月里的憂傷 文/維維 炎熱的盛夏繼續在持續，而我的心也在這個七月變得越來越浮沉。 少了那份“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒”？的坦然； 多了幾份“問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流”？的愁緒。 生活總是那么現實，逼得你無法逃避，不是你想就可以得到，不是你不喜歡就可以放棄，不是你討厭就可以不做。因為這個世界上不止只有你，你也沒有那么重要到讓人四處圍著你轉，所以醒醒吧。 扎堆在這魚龍混雜的社會里，生存在這個既現實又殘酷的社會里，你可以厭惡很多東西但是就是不可以厭惡自己，努力讓自己活出自己的價值，即便是小人物又如何？小人物也可以活得很精彩只要你想要。 眼看這個七月要結束了，我也希望這個月里有過的快樂和淚水都隨風而逝。我知道每個人都自己的煩惱，就看你如何將它們解決。其實多想找個角落靜靜待著，讓所有的煩惱和憂愁都被埋藏不被發現。到了明天又是一個新的開始…… 讓自己慢慢的成長起來吧，這樣的自己根本沒有達到自己想象的堅強，還要更堅強到不抱怨，只是不停的努力。不要再矯情了，加油！ 如果憂傷會說話 文/馮娟 臺灣作家陳雪的小說《橋上的孩子》講的是一個冗長的故事。主角是一個小女孩，但中間涉及她的情人，家人，她成長的時代，環境，還有負累重重的各色生活。但，同時，這也是一個非常簡單的故事。故事自始至終都在講述一個小女孩的逃離和她的內心成長。在故事中，她甚至沒有自己的名字，她就像一個單薄，瘦削，蒼白的影子，在時光的角落里變換著身姿，抽離，藏匿，寫作。在人生境遇里無措，慌張，顛沛流離。 在女孩還小的時候，家里突遭變故，殷實的小戶人家倉皇破產，媽媽遠走他鄉賣笑求生，沉默的父親開始在街邊擺攤討生活。小小年紀的女孩便負起了照顧弟妹的責任，她要幫他們洗澡，煮飯，像個小媽子。周末或者假日還要去夜市幫忙看攤賣衣服，并且遠不止這些，她敏感的心，還要承受其他親戚或者鄉人對母親的詆毀，對巨變境遇的冷嘲熱諷，袖手旁觀的冷漠和炎涼。 女孩的心靈無法承受這嚴酷的現狀，她要逃亡。但，怎么逃呢。她起初是躲在一個怪爺爺的院子里，躲在那里讀書，聽爺爺講故事。后來的躲，是躲在她的想象里。在鬧市的街頭，她站在父親的攤位前，不叫賣的時候，她就靠著想象編著一個又一個的故事安慰自己。她期待會有一個人，或者一種力量，能帶她脫離這冷硬陡峭的現實，帶她走，帶她離開，但去往哪里，其實她心里并不清楚。她就在這種糾結分裂的力量里慢慢長大，一方面，在外人的眼里，她是乖巧的能幫助父母做生意和照顧弟妹的大女兒，但另一方面，在她自己的內心里，她疲憊蒼老絕望無助又痛苦，時時刻刻想著要走開。 她以為，長大后，她就可以過一種自由的生活。但大學畢業了，她忽然才發現，她無法適應其他任何正常的工作，做店員，做KTV的DJ，做表行的業務員，做服務生，她都嘗試了，也都放棄了。像她說的，我逃離了沉重的生活，但卻無法躲避負重的內心。最后，她做回了在自己很小的時候就學會的工作，像父親一樣在夜市賣衣服。一成不變的忙碌雜亂奔波的生活，仿佛又讓她回到了那讓她無助厭棄的童年。但這個時候，她開始寫作，寫小說。 童年我是依靠想象度過那些艱苦的時刻，而后來，我則是在買賣的空當，收攤后回家的時刻，犧牲著睡眠，不斷地寫著小說，依賴每一個進入小說世界的時刻平復著辛苦工作之后身心的疲憊。每天晚上收攤后，無論多累，我一定強迫自己坐在電腦前面寫小說，沒有人逼我，只是如果不這樣做，我就覺得我自己的生命只余下賺錢，我就會被買賣衣服的行為吞沒，我很快就會沒有辦法繼續，就會想跑掉。 她在文中真誠而又絕望地如是記錄自己的生活。 讀至此處，我猛然地就熱淚長流。我理解她，深刻地理解她，那么深刻地痛徹心扉地理解她。這孤單無助又倔強的孩子，在滯重粘稠的憂傷濃霧中，一直如此頑強地與頹敗的生活對抗，在強硬的現實面前，她的力量渺小，瘦弱，單薄，但她卻并不放棄。她要救贖自己，這決心令人充滿勇氣。她不允許自己的靈魂沉淪下去，她不能接受自己的心靈干癟下去，她要飽滿，她要生機，她要寧靜生動鮮亮活潑的自由，她從來沒有放棄追求那永遠在別處的完美生活，哪怕現實蒼涼荒唐，哪怕曾經的一切讓她心生悲傷。她簡直是我心里的英雄，她就是一個斗士。 她終于借助作品吐露真言。她說，從橋的這端走到那端，孩子一直保留著逃亡的動作，直到有一天她開始寫作，從慌亂無奈的現實中逃脫，從不斷的買賣之間進入故事。對，她永遠是這樣在抽離，在抽離中寫作，在寫作中重新為自己建造一個世界。 網上的評論說，《橋上的孩子》這本書是作者陳雪的自傳體小說，我知道，藝術雖然來源于生活，但往往高于生活，超越生活，但我寧愿癡癡地相信，書中所寫所記的任何故事都是真實。整本書，作者都是以談話的方式在展開，她與自己談，與她生命里曾經經歷的一個個伴侶談，他們是她生活的親歷者，也是見證者，參與者。我喜歡這樣敘述故事的方式。 《橋上的孩子》雖然基調低沉，背景灰暗，但它卻具備更多的熱忱和真誠，它是在講自己的故事，仿佛那一個人，就坐在你的對面，捧著自己熱乎乎滾燙燙的心對你說，喏，你看，它就在這里。 這個時候，任你怎么控制，眼淚還是會流下來。 格桑花，美麗了憂傷的秋天 文/許順居 曾幾何時，在電視上看見一片連一片的格桑花生長在青藏高原上，有的綻放在山谷，有的搖曳在山頂，是多么清新淡雅，是多么簡單質樸，無數的花朵組成一排排浪花，在秋風箏蕩漾，這花的海洋，和湛藍潔凈的天空遙相呼應，構成一個寧靜祥和的世界，我被這世界深深地吸引，多想徜徉在這迷人的世界中，即使有那么一小會兒，此生足矣，這便成了我人生中的一個夙望。 至今近幾年，我們這兒也種植了大片大片的格桑花，這讓我驚喜不已，因為我的愿望終于實現了。 立秋了，許多花紛紛退場，零落的花瓣飛舞成一曲濃濃的離殤，在我的眉宇間停滯凝結，陽光也不再那么炎熱，早上和晚上的風開始冰涼，特備是雨天，綿綿的秋雨下個不停，一縷縷憂傷像秋雨一樣，浸透我的心，偶爾一兩片落葉，讓我倍感歲月的無情和生命的脆弱。 就在此時，格桑花，你從季節的深處悄悄地走來，你的腳步是多么輕盈，你的笑聲是多么的清淺，你的容顏是多么的美麗，像從另一個世界飄來的梵音，潔凈，淡雅，清心，像一個田園的詩人，淺唱低吟一首淡泊明志的詩句，像一支浩浩蕩蕩的隊伍，奔赴九月的盛宴，舉行生命不衰的盛會。看，在秋的舞臺上，在街道兩邊，在花園，在山坡，一片片格桑花紛紛登場，昂首挺立，茂密蒼翠，搖曳著勃勃的生機，彰顯著不屈的個性。 在八月尾聲，你們像約好的一樣，綻放著美麗的花朵，一朵，兩朵，三朵，無數的花朵，匯成了花的海洋，在微風中蕩漾著多彩的漣漪，一浪接一浪，從我的眼前蕩向遠方。我欣喜地走近你們，仔細地端詳著你們，每一朵都是由八枚花瓣構成，開得簡單，開得淡然，開得與世無爭。每一朵花的顏色很淡雅，有的紫紅，像撕碎的晚霞；有的乳白，像輕輕黏在一起的雪花；有的粉紅，像含羞的村姑素凈的臉頰。你們開得那樣生氣，開得那樣旺盛，開得那樣富有激情，將生命的底色全部展示給秋天。 格桑花啊，我今天看見你，早就被你淡雅的色彩和頑強的生命力深深地吸引和感染，你知道嗎？我是多么的愛你，勝過了愛我的戀人，我是多么的敬佩你，勝過了敬佩我心中的英雄，可我就是不知道你的名字，我問了許多人，他們說了許多的名字，我就是搖搖頭，那些名字不是對你的褻瀆，就是對你的否定，沒有一個名字體現你嬌美的容顏，不屈的個性和旺盛的生命力。正因為這一點，我沒有放棄尋找你的名字，后來我才知道，你的名字是格桑花，藏語的意思是幸福吉祥的意思，多么美麗的一個名字啊，和你的容顏一樣燦爛美麗，多么富有寓意的一個名字啊，寄托了人們對吉祥生活的向往，對幸福日子的追求。 在明媚的秋天，秋風習習，天空高遠遼闊，陽光溫暖柔和，一縷縷陽光緩緩地從格桑花上滑過，像戀人的纖指拂過你的臉頰，那種相戀，那種不舍，在格桑花枝頭不斷的上演，幾只還未遠去的蝴蝶，在格桑花叢中翻飛，尋找自己喜愛的一朵，淡淡的花香，氤氳一曲生命的戀歌，此時走在格桑花旁，我的心早已被你的美麗俘獲，癡癡地看著你的容姿，在微風中翩躚起舞，心中的浮華，早已被蕩盡，嗅著你的暗香，心中的憂傷早已被洗滌，敞開生命的胸襟，和你盡情的融合，享受你的天然的情趣。 在陰雨綿綿的秋天，遠處的大山被濃霧籠罩著，一片朦朧，近處的樹一幅憔悴，落葉被大雨擊落，一片片飄零，像珍貴的流年，撩起了心中憂傷的漣漪，小草開始泛黃，滿地的雨水，像一池惆悵，讓我想不起一點快樂的事情，此時我路過你，你還是那樣的倔強，濕漉漉的臉，總蕩漾著幸福的笑意，自信的微笑著，對著我，對著愛你的每一個人，秋風一次又一次的吹彎你的腰，你卻倔強的挺起來，秋雨一場接一場的拍打著你，你卻越開越旺盛，就這樣，你迎著秋雨，迎著秋風，迎著寒冷，行走在秋雨中，腳步是那樣的豪邁，性格是那樣的不屈，在雨中哆嗦的我，看到你，就像看到希望的曙光，看到了生命的風采是怎樣綻放，迷茫的雙眼開始清晰，冰冷的身體開始溫暖，顫抖的腳步開始堅定，我挺直了脊梁，勇敢地面對秋天，面對生活中一切困難。 生活就是這樣，一些事物總讓人傷感，可還有一些事物總讓人感到生的勇氣和力量，格桑花，你就是這樣一個事物，你放棄了春光明媚的春天，放棄了熱情奔放的夏天，卻選擇了凄涼憂傷的秋天，就是因為你有不屈的性格，頑強的生命，就是因為你想給人一個啟示：即使再惡劣的環境，你不是獨自一人，而是有人伴在你的身邊，注視著你，鼓勵著你，給你力量，給你勇氣，和你一起度過生命最坎坷的一程。 時光流逝，萬物凋謝，唯獨你仍在綻放，仍在歌唱，仍在前進，哦，我愛你，永遠的深深的愛你。 揮不去的憂傷 文/葉落寒冰 我并不是一個憂傷，喜歡多愁善感的人，只是習慣了簡單地書寫凄涼哀傷；只是在等一個晴天，把我濕透了的心情晾在陽光下風干。 陽光若無其事的溫暖，可卻擋不住悲傷，讓我覺得一生都太過漫長。 昨夜有雨來過，我清晰地記得這不是在做夢，恍惚中曾記得夜里大雨淋透了憂傷，凌晨醒來陽光卻擋不住傷痛，哪怕淡淡的感傷也安然地躺在陽光下一覽無遺。 曾經的畫面卻更加清晰的呈現，一切悲傷的、快樂的、難忘的往事都一一地在腦海里一遍遍地回放。 原來以為，陽光可以攻克黑暗，灼燒感傷。可是，所有的感傷，似乎在陽光下更容易成活，如萬丈洪流一瀉千里，把我過往單薄的歲月全部牽扯進來。 再美好的東西，原來我們舍不得，可最后還是失去了；再迷戀的時光，原來我們小心翼翼，可最后還是溜走了；再珍貴的回憶，原來我們一天天默念，可最后還是淡忘了；再相愛的人，原來我們彼此纏綿，可最后還是走散了；再光鮮的夢，原來我們舍不得醒來，可最后還是破滅了……所有的一切，都融成了一杯憂傷，在陽光下，我細細地品味著，品著過去的歲月，品著將要逝去的時光…… 歲月擱淺在天涯，我卻一度熱烈地懷念著過往。 想起過往一切的一切如縹緲的云煙，不經意間又觸動了落寞的神經。 似水流年經不起留戀，浮生若夢回不到曾經。我仿若一片天空中飄浮著的葉，天涯海角，我都不曾站穩過腳跟。我一直都在流浪，可我未曾見過海洋。流浪的那些懵懂而空虛的時光，吞噬了我美好而安詳的夢，讓我卻找不到一個荒涼的場所來將它們逐一流放。那些可愛的時光里，我一如既往地迷戀著感傷，就連陽光也未曾擋住分毫。 而今，我站走在九月楓葉正紅的路上，看到了我淡淡的憂傷，拒絕了所有的歡聲笑語，一切不安靜的情緒都突然間戛然而止，只單純地留下憂傷，在風中起起落落……很多往事，我并不想看破，可陽光卻帶著淡淡的感傷刺眼得讓我張開眼睛。 原來我以為我是一個被時光遺忘了的人，可如今在破碎的聲音里，我卻看到了曾經，是那么的清晰、是那么的透徹；我不顧一切耗盡了全身所有的勇氣，才讓我淡淡的感傷沖破黑夜的層層封鎖仿若我久違的朋友三三兩兩地從陽光里走了出來帶著莫可名狀的笑，細細回味，那笑是苦澀的。 曾經以為，如果微笑著45度角仰望天空，淚水就不會輕易流出眼眶，可沒想到，隱忍到最后，假裝微笑也止不住悲傷，眼淚依舊不爭氣地悄悄潤濕臉龐，漸而狼狽地落地成傷，化為一地碎影揮不去。慵懶的陽光，擋不住感傷的鋒芒，有那么一瞬間，我變得手足無措，遺失了魂靈。 曾經以為哪怕有人問起我的悲傷，我也能夠做到揚起一張快樂的臉龐，想不到，我卻逃不過躲在角落里黯然神傷；曾經試著用微笑淡忘所有的悲傷，想不到，假裝微笑也只能徒添無謂的哀傷。 陽光若無其事的溫暖讓我無法淡忘感傷，有的傷，淡淡的，在陽光下變得更加隨意自然，卻又痛得那么讓人刻骨銘心，同時又讓人無可奈何，心中滿是苦澀和不安。我只想默默地承受所有的憂傷，就安詳地躺在這柔和的陽光下。 夜晚中憂傷的我 文/大可先生 凌晨十二點半多，果然還沒有困意，只是大腦有些麻木，但我還是不想睡去，并沒有什么開心的事，也沒有什么難過的事，即使是有，我也不想說出來。 之所以不想睡，更多的是舍不得，難得有屬于自己的時間，雖然沒有精力畫作品，但坐在書桌前，畫畫速寫、寫寫日記、讀讀文字也是蠻好的，然后看著鬧鐘的指針慢慢的轉圈，不免時間有些過的快。 不知道從哪天起，我喜歡在速寫本畫一幅小畫，有時候是風景、有時候是自己想的、有時候就是照著東西畫一畫，然后寫上日期，拍下照片發到網上去和大家分享一下。 并不是像有的人在說我顯擺會畫畫，實話實說，我畫的那些真的非常不好，而且很簡單，我之所以發到網上，除了這是一個幼稚的行為，我想讓大家知道我還活著，因為我的朋友很少，很多情況下，我不去主動找對方，對方或許心里就沒有我。 有時候我覺得朋友少是個問題，想找人說話的時候都沒有人陪著，就孤苦伶仃的一個人傻傻的呆著，可是怨得了誰呢？ 我想人生在世，遇到過誰，經歷過誰，失去誰都是一種定數，刻意的選擇也只是冥冥注定，認識便認識，不認識一生不可遇。 我很好奇來來回回的陌生人，我特別喜歡坐在火車站的候車廳去看那些陌生人，他們到底從哪里來？要到哪里去？都要去做一些什么事情？人與人之間的穿梭，就是事與事之間的交融，互相影響著，互相改變著，總想抓住他們的線頭，一直順著往前走，尋找一個答案，可是，太多太多，一生都不會有個答案。 人的一生真的很有意思，生來就是個迷，活著卻有個責任，死去卻是塵埃一把，但貌似只有人類才會這樣思考，不知道其它的動物是怎么想的。 每當太陽從東方升起的那一刻，是不是陽光下的生靈都會醒來？光明很美好，但我更喜歡夜晚，相對于天使，我更喜歡惡魔，沒有為什么，因為我是一個憂傷的人。 為何憂傷，這是一個秘密，噓，你聽，陽光升起來了，惡魔睡覺了。 寫給憂傷的夜 文/薛洪文河南油田 余數是嗎？ 我們何不稱奇這種智慧的數字呢？一座千年風雨的鸛雀古樓，在黃河文化的源頭啟示，有唐之詩人王之渙名句“欲窮千里目，更上一層樓”。這千里的一步，可看作是“1”的余數存在，減去這個“1”，也就沒有千里目的境界了。 一座千年的古建筑，歲月風雨早已淹沒。可造物的工匠智慧者們，他們用思想的結構，創造了有肉有骨的登高望遠目光。這其中的大智慧，又讓詩人們灌注了靈魂與文化，就一個數字的“1”，何不是奇妙的大智余數呢？ 八月，是焚掉七月的余數嗎？ 我時常聽到焚掉的余數，在炭灰的腳步聲中，在腳步聲中敲叩我的深夜。我忐忑不安地關注它們，關注那些少許的可憐聲音，可憐聲音的靜默訴求。有繁雜的腐敗污染的強音埋掉的物品，像是黑勢力摧殘壓榨的生態中，有骨瘦如柴的苗木，我伸出手援救，伸出一手，這簡易而極難為的“1”字，也算是我七月寫的字稿，焚了我的肉肢人間味素，在極度痛苦中。 一座千年的鸛雀古樓，風沙與風雨沒有焚毀，而人為的歷史節點危險，一場戰亂就摧毀了思想者們的建筑，留給我們的只有魂靈，而再也難以復原那些一點一線的藝術。 我想：臃腫的口沫與大腹者們，剔除了心腹不一外，恐怕只有胃的余數了，一個裝著黑色的管腔。這樣再看，我昨天寫的《淺說“黑”》的一文，就自然知道了“黑社會”的潛存的寄棲物，估計焚毀的也是一個時代的建筑物與大智慧的立法原文。 寫過這一稿，天色是黑的。 余數是嗎？可人的睡眠是不睜眼睛的，只有可憐的夢，是痛苦的痙攣癥的余數嗎？ 我再也無法回答。因我，密封在發著獸光的黑勢力的包圍中，靜靜地，聽著初秋的雨聲，是生命的火光抗爭的淚流，一首憂傷的夜。 >>>更多美文：好文章
泥燕飛春暮，喳喳聲幾度。 思人獨坐不堪聽， 顧。顧。顧。 誰見回腸，月箋枝上，小樓何處。 淚始離愁句，明照心叢緒。 若知千里一相逢， 去。去。去。 如此東風，燭簾搖曳，過窗輕語。 >>>更多美文：自創詩
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